Die perfekte Zeitspanne.
Unser Körper ist evolutionär darauf eingestellt, bei Sonnenuntergang abzuschalten und bei Sonnenaufgang wieder in den Tag zu starten. Nachdem diese Zeiten allerdings durch Zeitverschiebung und Jahreszeit immer wieder variieren, haben Wissenschaftler das Zeitfenster etwas weiter gesetzt. Laut der aktuellen Wissenschaft sollte man um 22 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr aufstehen. In der Zeit zwischen 2 und 4 Uhr in der Nacht befinden wir uns nämlich in der Tiefschlafphase, die man unbedingt ausnutzen sollte, damit sich der Körper optimal erholt.
Was bedeutet das für meine Schlafenszeit?
Wie bereits erwähnt, lässt sich diese Zeitspanne oft nicht genau einhalten. Fakt ist, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Macht Eure Zubettgeh-Zeit am besten von Eurer Aufwach-Zeit abhängig. Wenn Ihr also um sieben Uhr aufstehen müssen, empfiehlt es sich, gegen 23 Uhr ins Bett zu gehen.
Nicht nach 0 Uhr ins Bett gehen
Studien zufolge sollte man nicht nach Mitternacht zu Bett gehen. Wer nämlich sehr spät schlafen geht, ist anfälliger für psychische Erkrankungen. Eine japanische Studie hat Arbeitnehmer untersucht, die regelmäßig spät ins Bett gingen. Die Forscher fanden heraus, dass diese Menschen eher an Depressionen erkrankten als diejenigen, die vor Mitternacht zu Bett gingen. Bei Jugendlichen wirkt sich das späte Schlafengehen vor allem auf die Konzentration aus und führt zu schlechteren Leistungen in der Schule.
